聊聊老化這件事: 永生是假命題,當下才是永恆。

“Memento Mori”,拉丁語,意思是「勿忘人終有一死」。

老化,對你而言可怕嗎?

我永遠記得在大學時上過一堂哲學課,這個論點來自一位哲學家,

雖然我不記得他是誰,但是他的其中一個哲學論點我認為非常有趣。

他說到人之所以害怕死亡並非因為死亡本身,而是附加於死亡周圍的事項,

例如死後那麼我掛念的家人怎麼辦?

有點像是佛家所說的「罣礙」。


寫在基因裡的程式碼

從古至今,從秦始皇到現代醫學,長壽都是一個很受關注的議題。

有些人明明三十幾歲正值壯年期但是身體素質卻不如五十幾歲的,從大腦到身體都老態龍鍾。

這究竟是為什麼呢?

透過醫療技術的更迭,現在科學家們已經找到老化的秘密,原來一切都藏在基因裡。

確切來說是基因兩端的端粒,有點像是鞋帶兩端的塑膠套,

這個塑膠套越長則代表一個人的壽命與身體狀態相對年輕與健康。

鞋帶末端的塑膠套如果不斷地磨損最後鞋帶就會散掉就像人一樣。

你知道嗎? 新生兒的端粒長度是一個六十五歲中老年者的兩倍長左右。

由此可知如果想要在老化這條路上做點什麼,就必須從端粒的照護上著手


能睡就睡

不知道正在閱讀本文的你幾歲呢?

你是否以前可以在高強度的活動下仍孜孜不倦,

現在沒做什麼就開始打瞌欠或只想做滑手機之類的輕鬆小事?

其實這也是大腦老化的現象之一喔!

以前我們總認為要到五六十歲才會有症狀於是總忽略這些症狀,

等到年紀真的到了之後才在怨嘆自己的狀態不如人。

其實在美國有三分之一的老人是死於腦相關疾病,如:阿茲海默症或失智症。

大腦就像一台電腦,從出生開始使用到生命的最後一刻,

而相信現代人對於電腦使用久了一定會有很多荒廢的或是垃圾檔案一樣。

在年輕的時候,可以透過睡眠來洗去這些堆積在大腦的廢物,

但是到了一定的堆積量或是某些原因,這些堆積物在開始無法被代謝,導致各種的孬相關問題甚至是疾病。

所以就是能在年輕時能睡就盡量睡,應該學習斷捨離的做法,斷開一些無意義、耗費時間的事!


抗老化要點

  • 75%的老化因素是可控制的,更詳細的說是環境因素,
    也就是透過調理內外在的壓力我們就能大幅度地減緩老化
    而剩下的25%則是跟基因、遺傳有關了。

 

  • 學如逆水行舟不進則退,大腦也是如此。
    其實不存在什麼老了就不能學新東西這件事,
    反而是越是去學習,大腦越不會老化

 

  • 「給予」與「正向性格」,長期的義工活動能夠讓大腦更年輕,
    以及性格上樂觀、優雅、認真、負責等的正向性格與特質也具有抗衰老效果

 

  • 適度地肌力訓練、低強度有氧、間歇性訓練
    都能夠從不同層面的去減緩老化。
    最好的方法就是平均分配這些運動的時間比例。

 

  • 學習正念技巧! 人的腦在逐漸老化之後會漸漸萎縮,
    正念冥想正巧可以防止這種萎縮甚至是慢慢地讓它變回原本的大小。(當然,得堅持!)

歲月的洗禮

隨著星辰交替,年華漸漸消逝,很多的長輩們其實都建立起自己獨到的人生觀、世界觀、社會觀。

也許你也觀察到了,身邊的有些老人家,開始變得豁達,開始變得通情達理,開始更加珍惜人際關係,

這或許就是時間的洗禮,跨張點的說甚至像是開悟了一樣,對物質對外表也不再有那麼多的留念、執念。

你可能也留意到自己,相比起年輕時的血氣方剛變得遇到事情時能從容不迫,優雅的應對。

我自己的祖母就是這樣的人,雖然我一直與她不熟,但她就是這樣一個慈祥、同理、溫柔的人...

 

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