要活就要動!跑不動沒關係,快走也很好。
快走是這幾年越來越熱門的運動,因為他的入門難度不高,只要有一雙鞋子就能輕鬆開始,不需要特別限制在哪邊走,只要有路就能走!
跟跑步打球等等的運動比起來真的容易非常多,是非常適合大眾的運動。
英國《每日郵報(Daily Mail)》報導,美國麻州大學安城校區(UMASS Amherst))的最新研究指出,
每天花1小時快走7,000步大約5公里,除了預防多種慢性疾病更重要的是可以降低早逝的風險高達70%!
快走的5大好處!
👉 天然的靈感創意藥:在快走時我們聚焦的是前方,所以不太會一直想著什麼開會啦、工作啦等等的東西,把腦袋放空時,創意自然就會流入。從歷史上我們可以發現許多作家、或是詩人等等都會每天撥出一些時間去鄉林間散步就是這個道理。
👉 心情不好的絕佳解藥:「血清素」是一種快樂荷爾蒙,由大腦分泌。適當的運動可以幫助血清素的分泌運作正常。心情不好時去戶外快走10分鐘,心情就能快速地有轉變。
👉 膝蓋負擔小、增強肌力:快走時因為不太會有上下垂直的運動,因此對於膝蓋的負擔相對小很多,是很適合長輩們的活動,而且又能強化腿部關節周邊肌肉。
👉 改善心血管問題:研究發現快走可以幫助胰島素的運作,改善胰島素抗性,促進吸收葡萄糖的效率,達到降血糖的效果。
👉 減肥有一套:說道燃燒熱量,快走肯定不是最厲害的,但是相較起來其實CP值也不低,為什麼呢?因為要我們快走很容易能做到,而且只需要走到微微喘能說話的狀態就可以,不像其他運動如跑步、跳舞容易氣喘吁吁,或是跌倒受傷的問題。(快走一小時消耗熱量約300大卡,看似不多但是一周累積下來也有1000多大卡的熱量!)
如何正確快走?
把腰背挺直、腹部微收,但是注意骨盆不須刻意前傾或後翹,肩膀雙手放鬆順著身體的走動自然擺動。每個步伐都先從腳後跟著地,再把重心轉移到腳掌,最後到腳尖。 一般來說,理想的運動量是每天至少 30 分鐘、每週至少 150 分鐘,也就是一周5-6天的運動,其實不難並不難,少滑手機真的能做到~~
最後快走的時候記得要選擇適合的鞋子,注意鞋子的穩定性、包覆度、吸震功能,可以的話最好是到現場試穿,試穿時也可以稍微在店內走個幾步,畢竟每個人的身體構造都不同,是很難把公式套用在每個人身上的!
快走前的熱身也是非常重要,尤其是晚上或清晨天氣較涼時,建議先慢慢走或是開合跳讓身體溫暖起來再走。記得,最後運動完後也要伸展肌肉放鬆喔!!
參考資料:
Bumgardner, W. (2020). 7 Benefits of Speed Walking. Retrieved 30 April 2020