你內耗了嗎？三招幫你恢復情緒健康
你，凋零了嗎？
有沒有曾經明明沒做什麼事情，可是卻覺得疲憊、腦袋當機、內心戲多、負面思考，又或是自己要什麼都不知道比起身體累，更確切的說是一種「心累」。但是又因為後疫情時代所以搞不清楚到底是腦霧還是只是單純當機，其實你呀很有可能是精神內耗了喔！
內耗的定義
其實內耗這個詞原本是用在機器或是設備上進行做無意義的工，花費很多能量卻沒有任何產出。
現代被心理學家用來比喻內部的消耗、精神的消耗、情緒的消耗，特別指得是因為內部問題而產生的無謂消耗！
內耗就像是在腦海中有兩派人馬在爭鬥，一邊要這個、另一邊不要，而這兩方人馬的你來我往，犧牲的就是你的精神能量，所以最後剩下的就是疲憊的你。
研究指出，一個成年人平均每天要做出35000個決策，這些決策中有的重要、有的雞毛蒜皮，而每做一個決策就會消耗一些能量，如果無法避開這些消耗，那麼你極有可能成為內耗人喔！
你內耗了嗎？你是內耗高危險群嗎？
- 優柔寡斷：
據說天秤座的人最優柔寡斷了，你是這樣的人嗎？
做決策就已精夠花能量了，如果還是把每個決策都思考的過於透徹，根本就是把自己推往凋零之路呀！
- 沒有活在當下：
總是想東想西，一下在後悔、一下在想著未來，如果沒有專注在當下該做的事情，也是一種無形的消耗。
滿滿的思考可是都是沒有產值，因此沒有活在當下也是一種內耗。
- 沒自信：
自卑的人對自己做的行為都容易產生質疑，不相信自己可以做到或是總覺得自己一定有哪邊沒做對，
因此在該不該這樣或是我這樣有沒有做錯之間不斷地游移，進而產生過多消耗。
- 完美主義：
完美主義就是一把雙刃劍，試著放過自己一點，
當你還在不斷琢磨挑剔的同時，其實也在消耗精神能量。
改善方法
根據《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publications）的報導*，有分享了三種方式幫助改善內耗。
- 給自己留一些時間：
每天給自己留一些小時間，10-15分鐘也好。
在這段時間裡把都時間可想做的事情都擺第一，勇於對他人說不，不要看訊息、不要看電子郵件，只做一些屬於自己，不會參雜外人的事情，像是運動、看書、烹飪都很好。
- 為自己的健康負責：
強壯的身體可以幫助身體抵抗壓力，對壓力更有彈性去面對。
關於健康有三個基本準則我們可以參考，分別是鍛鍊身體、良好飲食、充足睡眠。
- 屬於自己的療癒小儀式：
丹麥人是在全球幸福指數的報告中，一直都是長期排名數一數二的國家。
究竟他們是怎麼維持這樣子的幸福感呢？
丹麥為在北歐，所以一年之中大多數的日子都是白晝較短黑夜較長的。這感覺好像很容易憂鬱對吧！
但是丹麥人有自己的生活哲學，他們會在家中布置一個屬於自己的空間，
在這邊無論是看書、運動都可以，重點在於一個無須對任何人負責，只需要專心照顧自己就好的空間。
第二，丹麥人也會使用烹飪、喝點小酒、香氛、泡澡的方式來讓身心更快樂。
後記: 成功人士的穿著策略
不知道大家有沒有觀察過賈伯斯(Steve Jobs)的穿著呢？
清一色的牛仔褲與素色上衣，其實呀賈伯斯或是很多奉行極簡主義的人就是要為了避免內耗喔！
這邊雖然不是在說極簡主義一定是最好，但是我們相信生活如果少一點其實會更快樂，減少花費過多的時間與精力在做一些不重要的決策。
少一點負擔、多一點快樂，除了在決策上是如此，在健康上也是一樣。
過多的添加物除了人體未必能吸收之外，也有可能會形成另一種負擔，所以最純粹、最簡單的保健食品要怎麼選呢？
詠統生技黑蒜精，
全成份僅黑蒜萃取、黑糖、水，細小分子、液態劑型好吸收！
誰說健康一定要很複雜呢？
參考資料: Pouring from an empty cup? Three ways to refill emotionally - Harvard Health
