年後就要瘦！４個秘訣讓你年後快速剷油、重獲仙女體態。

過年期間大魚大肉難免，畢竟吃個東西要限制這個、限制那個，實在有些掃興，因為春節嘛～　總是想要快樂一下。

但不知不覺，也結束春節假期快一個月了，肚子上的肉肉有沒有消下去了呀？

還是說跟課堂桌子下的口香糖一樣勾勾迪？？

與其透過不好的方式快速瘦下來，不如養成正確習慣、搭配好的飲食方式，

一樣可以突破難關，健健康康的瘦下來！

四個輕鬆瘦的秘訣報你知

🔸纖維要多吃

選擇高纖維的食物，如牛蒡、花椰菜、地瓜葉等綠色蔬菜，或是菇類的食物。

澱粉則能選擇未經過大幅處理的，如糙米、地瓜、芋頭等食物，除了膳食纖維外也有豐富的維他命B。

富含膳食纖維的食物，除了可以增加飽足感，更能有效緩解血糖上升，進而減少脂肪囤積。

🔸飲食順序要調整！

吃飯的順序要從比較不會影響血糖波動的食物開始，建議的順序是水肉菜飯果。

先喝一些水增進飽足感，再來攝取優質蛋白質、蔬菜，最後才是澱粉類、醣類的食物

如此一來不僅血糖波低，可以讓食慾不要發瘋，也能讓飽足感延長！

🔸水果取代甜點！

相比起年糕、餅乾，水果是一個相對健康的糖分來源。如果真的受不了想當蟻人的話不妨可以用水果替代，至少還有維他命礦物質纖維！

凡事過猶不及，所以量還是要注意，一天半顆到一顆拳頭的水果就很夠囉！

🔸植物性蛋白質！

植物性蛋白質如豆漿、豆腐、毛豆，都是很不錯的蛋白質來源，

除了比肉類好消化的蛋白質外，也富含膳食纖維，在補充蛋白質的同時也照顧腸道。除此之外也能選擇優質的堅果一起把健康油脂一同攝取！