一探究竟好心情的秘密 身體裡的快樂荷爾蒙 血清素!

  1. 前言

  2. 血清素的功效

  3. 為什麼會缺乏呢?

  4. 如何增加身體裡的血清素?


前言

血清素,又稱快樂荷爾蒙、幸福激素,大部分都存在於腸道中,很大程度地影響一個人的心情。

你有沒有曾經明明沒怎麼樣卻心情就是悶悶的呢?或是以前做了會開心的事情,現在做了變得麻木無感呢?

如果是的話很有可能其實妳身體裡的血清素失衡囉!

而有趣的是,根據調查指出憂鬱族群的人普遍缺乏血清素!

 

blue and green peacock feather

 

 

血清素的功效
 

- 心情愉悅:
血清素在身體中扮演著放鬆、舒緩身心的效果,如果身體缺乏血清素,自然容易緊繃、焦慮。

這也是為什麼血清素在臨床上也會拿來當作藥物開給精神、情緒問題的病患。

 

- 傷口癒合:
血清素大多儲存在血液的血小板中,當身體有傷口時血小板會迅速釋放血清素來進行止血。

 

- 腸胃蠕動:
人體中九成的血清素是尤腸道分泌,也因此腸道又有第二大腦之稱。

除了分泌血清素之外,同時血清素也會幫助腸道蠕動,所以如果缺乏血清素便會容易有便秘的問題。

 

- 幫助睡眠:
血清素在白天時是快樂荷爾蒙,而到了晚上則會轉化為睡眠荷爾蒙「褪黑激素」來幫助睡眠

 

- 性慾表現:
血清素對性慾的表現有影響,所以很多藥物吃了如果對血清素有影響,通常也會導致性慾下降。

而有些治療性功能的藥物同時也含有血清素就是這個原因。

 

- 食慾調節:
當身體缺乏血清素時,腸胃跟大腦之間會無法正常傳遞飽足的訊號,

這時候人就很容易暴飲暴食!

 

 

 

為什麼會缺乏呢?探討血清素不足的原因
 

血清素缺乏的原因複雜,很難定義單一的原因,所以與其自己抓藥不如找專業的醫生診斷,因為有時候是多種不同的原因導致的問題。


- 壓力:
壓力與血清素是雙向奔赴的,缺乏血清素會導致壓力無法調控,而壓力過大也會讓血清素無法正常的製造。

 

- 飲食:
現在人飲食普遍大魚大肉、三餐在外,又愛吃甜食,自然容易缺乏合成血清素所需要的養料,稍後下方會跟大家分享如何透過日常生活習慣來增加血清素!

 

- 疾病、遺傳:
有些人是家族遺傳導致血清素天生就偏低,而另外有些人則是因為創傷而產生的血清素缺乏。

 

 

如何增加身體裡的血清素?
 

- 飲食:
如果說益生元是益生菌的食物,那麼色胺酸就是血清素的養料!

但是色胺酸這種胺基酸是無法透過人體自行合成的,只能透過食物攝取。

那有哪些食物富含色胺酸呢?

有紅豆、黃豆、鮭魚、雞胸肉、起司、優格等食物都是富含色胺酸的食物喔!
 

- 運動:
運動時不僅會分泌血清素之外也會分泌多巴胺、催產素等物質讓人感到快樂、舒服,

這也是為什麼我們常常會在運動之後感受到心情暢快,也是因為這個原因喔!


- 腸道:
如同上方所說的,大部分的血清素是於腸道中產生,所以如果腸道功能健全,自然也可以有效率的製造血清素!


- 藥物:
SSRI(選擇性5羥色胺再攝取抑制劑),是一種只能由醫師開立的藥物,

是目前最有效的增加血清素的方式,但其伴隨的副作用也較大,所以不建議大家自行購買喔!

woman in white and black striped shirt standing on yellow sunflower field during daytime


 

參考資料:Everything You Need to Know About Serotonin

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